dol klatki pompki

no widzialem wlasnie i sobie pomyslalem jak zaczepie nizej drazek na wysokosc klatki albo cos to bd mogl robic pompki na drazku tylko ze w gora dol... mozna tak??

cwiczenia hantlami mam na barki reka prosta w gore i w dół na biceps wiadomo jakie ;p triceps za głowę pompki na klate do tego hantlem reka prosta do gory i skręt w strone klatki piersiowej dodam ze wszystkie cwiczenia wykonuje wlasnie na krzesle z obawy o uszkodzenie

Poniedziałek (klatka, triceps) klatka: - pozioma 4 x 12 - skos w górę 4 x 12 - skos w dół 4 x 12 - rozpiętki 2 x 12 - brama 2 x 12 triceps: - pompki na poręczach 4 x 8 - wyciąg 4 x 12 - francuskie jedną ręką 4 x 12 - wyciskanie wąsko 4 x 8 Środa ( plecy, bic): plecy: - mc 4 x 8 - szrugsy 4 x 15 - wiosłowanie 2 serie nad i 2 podchwytem x 12 - [...]

[...] mięśni naramiennych, mięśnie trójgłowe ramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif jak dla mnie dobre cwiczenia na zamiane z WL i jak komus nie idzie dol klaty to warto zmienic WL wlasnie na dipsy musisz kombinowac z ciwczeniami zeby sie miesnie nie przyzwyczajaly warto zmieniac trening co jakis czas Zmieniony przez - [...]

[...] lub sciaganie linek stojac 3s. - przenoszenie hantla za glowe lezac 3s. Triceps - pompki na poreczach 4s. (ilosc powtorzen dowolna) - prostowanie ramion na wyciagu w dol 4s. - hantel za glowe 3/4 s. DZIEN 2 Plecy - podciaganie na drazku z szerokim nachwytem 4 s. - sciaganie drazka do karku w szerokim nachwycie 4s. - sciaganie do [...]

[...] pompki na triceps : do zmeczenia 3 serie 2) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/10/8/8 3)ciagniecie sznurkow 4 serie 10/10/8/8 Brzuch: 1)brzuch gorny 3x 12-10 2)brzuch dolny 3x 12-10 3)Brzuszki ze skrętem tułowia 3x 12-10 Nogi+ Barki(Środa) Nogi atlasy Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10/8/8/6 2) unoszenie hantli do przodu [...]

Większośc osób nie ma problemów z dolnymi rejonami klatki i rośnie od ćwiczeń na ławce poziomej.Ale jakieś pompki na poręczach z czasem warto wpleść do planu.Wtedy i dół dostanie porządny bodziec.

[...] młotkowo z obracasz do nachwytu. 3. Masz dostęp do bramy? Dałbym MDS- plastyka (3 człony ten sam ciężar)- rozpiętki na skosie dodatnim, płasko, skos w dół. Wyciąg dolny bramy, ławka wstawiona po środka i jazda. Wyciąg jest lepszy niż sztangielki bo masz stały naciąg linki w całym zakresie ruchu. Z 8 powtórzeń na człon, czyli 24 na [...]

Proponuje trening 2-3 razy w tygodniu. 2-3 cwiczenia na duze grupy miesniowe, 1-2 na male. Ciezar 60-75% max. Przed każdym ćwiczeniem rozgrzewka, a następnie ciężka seria właściwa (1-3). Powtórzenia wykonuj powoli (2 sekundy góra i co najmniej 4 sekundy dół), do załamania cwiczonego mięsnia. Moja propozycja: Dzien pierwszy (klatka,plecy,biceps) [...]

[...] w dół klaty bardziej. Potem może ewentualnie być wyciskanie na płaskiej, ale z płaskiej to można też zupełnie zrezygnować...Co do samych rozpiętek, to jeżeli zależy ci na dole klatki, to możesz potem dodać rozpiętki na skosie ujemnym I potem ewentualnie jakieś krzyżowanie linek. Tak czy siak zalecałbym nie przekraczać liczby 12 serii na klate [...]

[...] na skosie glowa do gory 4x10-6 -rozpietki na skosie glowa do gory 2x10-6 -wyciskanie na lawce prostej 3x10-6 -rozpietki na prostej 2x10-6 -wyciskanie na lawce skońśnej w dol 3x10-6 -sciaganie linek na bramce z gory 2x15-10 II DZIEN wtorek Plecy -podciaganie w szerokim uchwycie do karku 4xpotymalna ilosc -sciganie drazka w szerokim uchwycie [...]

Co do grubości pleców-pisał o tym kiedyś Puma-kwestia jest nieco bardziej złożona...Bardziej od ćwiczeń, przy grubości pleców nalezy patrzeć na technikę wykonywania ćwiczeń-zejść nasiłową liczbę powtórzeń i wykonywać dynamiczne ruchy-to lubi grubość pleców.Chociaż wiadomo, ze sa ćwiczenia które się do tego mniej lub bardziej nadają. Co do samych [...]

1.Trenowałem od czerwca 2004r do grudnia czyli 7 miesięcy. Następnie miałem 3 miesiące przerwy. Teraz znów zacząłem trenować od początku kwietnia. 2.Ostatnie 3 miesiące trenowałem według treningu: Poniedziałek -Klatka Ławka pozioma- 4 serie progresja 12-10-8-6, 2 minuty przewy pomiędzy seriami Rozpiętki na ławce poziomej- 3 serie po 12 powtórzeń, [...]

PN klata tric WT bic barki SR plecy nogi CZW klata tric PT barki bic Klatka: 4X10-8 - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi skośnie - przenoszenie sztangielki za głowę - Butterfly Triceps: 3X10-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym(wycisaknie lezac waskim chwytem) - pompki w podporze [...]

Siema.Mój biecepsik musi być atakowany z różnych stron,często musze zmieniać ćwiczenia.Możesz robić także hantelkami jeszcze młotki.Najpierw robi się ćwiczenia wielostawowe potem izolowane.Niewiem czy trzeba w odpowiedniej kolejności robić ćwiczenia tylko z użyciem hantli,jak byś miał sztange to zawsze w pierwszek kolejności sztanga ale ja bym [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce z ujemnym skosem 3s koniecnzie chcesz robić dół ? ja dąłbym skos w góre - zeby 'podcinac' klatke trza miec konkretną mase ;] Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s daj 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa, szerokim nachwytem Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

Górę klatki budujesz ćwiczeniami gdzie ręce masz zwrócone ku górze podczas wykonywania powtórzenia czyt. Wyciskanie sztangi/hantli na skosie czy rozpiętki na skosie. Środek budujesz, kiedy podczas wyciskania masz ręce prostopadle do ciała czyli hantlami/sztangą na płaskiej i rozpiętkami na płaskiej. Nie trudno więc się domyśleć, że dół budujesz [...]

Plan na mase: na 6-8tygodni: 1. Masa Przerwy wynosić będą od 1,5-2minut. Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Środa: grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: wolne Piątek: nogi + barki + brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie [...]

Powiem może na swoim przykładzie. To tylko przykład , pamiętaj :) U mnie podstawą każdego treningu klatki są wyciskania. Płaska , skos w górę, skos w dół , rozpiętki, no i czasem machnę jeszcze dipsy (pompki na poręczach) jeśli czuję się na siłach. Żadnej filozofii , podstawy i tyle :)

[...] sztangi wzdluz tulowia angazuje glownie boczne aktony barkow. Pompki rozwijaja latke piersiowa, ale przede wszystkim zwiekszaja jej(i nie tylko, bo jeszcze tricepsow i "przodnich" barkow) wytrzymalosc. Na mase klatki sa glownie wielostawowe cwiczenia jak np. wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce poziomej, skosnej(w dol, w gore).